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【筋トレ初心者】HMBは摂取するべきか

こんにちは!

カラダの治療家 みかみ ひさしです!

最近、テレビや広告で「HMB」というサプリメントを目にする機会が増えてきているのではないでしょうか?

今回はその今流行りの筋肉増強系サプリHMBについてお話ししていきます!

男女問わず少しは役に立つ記事になっておりますので是非最後までお付き合いください!

HMBとは

β-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸

HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成分解抑制の効果があると言われております。

ロイシンは体内では生成できない為、食事からの摂取でないと補うことはできません。プロテインやお肉にもロイシンが含まれていますが、食事から摂る量では十分な効果が見込めません。

そのため、ロイシンだけ効率よく摂取するためにHMBサプリの摂取が推奨されている訳です。

HMBの効果

HMBの効果は以下の通りです。

  1. 筋肉量の増加
  2. 体脂肪量の減少
  3. 加齢による筋肉減少の抑制

つまり、筋肉の増加を手助けする効果がありその結果体脂肪も減少しやすくなるということです。

そして、HMBサプリはその効果から高齢者への摂取も勧められています。

筋トレ初心者はHMBを摂取するべきか

さて、ここまではHMBについての効果などをお話ししてきました。

では筋トレ初心者はHMBを摂取するべきかという問題についてお話ししていきます。

あくまで個人的な意見ではありますが、筋トレ初心者だからこそ摂取するべきだと思います!

なぜなら、HMBはしっかりとした科学的エビデンスもあり多くの成功事例もあります。

そして、何より筋トレ初心者の方はベテランの方と比べ食事管理が完璧にできる訳ではありません。

そもそもサプリメントは栄養を補助する為にあるので、食事管理が完璧にできない人ほど摂取した方がいいです。

しかし、残念ながらHMBを摂取したからといっていきなり筋肉が付いたり体脂肪が劇的に落ちたりはしません。

私も現在HMBサプリを毎日摂取していますが、特に毎日効果を実感している訳ではありません。たまに体組成計で測定してそこで体脂肪が減っている結果などが目にするくらいで、特に体感はありません。

一番大切なのは、根本的である「トレーニング」そして「食事」が土台にあります。摂取したから筋トレしなくていいという訳ではなくまずは、基本的なことをやっていきましょう!

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