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消費カロリーを楽して増やす方法

こんにちは!

カラダの治療家 みかみ ひさしです!

今日は昨日に引き続きカロリーのお話をしていきます!

昨日は摂取カロリーについてお話ししていきましたが、今日は消費カロリーです。

皆さんは消費カロリーを上げる方法として何を思いつきますか?

一番多いのは運動ではないでしょうか?

ですが、それがなかなか出来ずに痩せれない人が多いのが現状です。

1日の総エネルギー消費量

1日の総エネルギー消費量は、

・基礎代謝量(約60%)
・食事誘発性熱産生(約10%)
・身体活動量(約30%)

の3つに分かれています。

ですが、基礎代謝量と食事誘発性熱産生は個人差はあるものの、そこまで差はないので、身体活動量を上げていくことが消費カロリーを上げる近道になります。

やっぱり運動か。。。

もっと簡単な方法でカロリーを消費しよう

やっぱり運動か。。。と思ったそこのあなたに朗報です!

運動がなかなか出来ないのであれば、強制的に。。。と言うのではなく、いっそもっと楽をしてしまいましょう!

その方法は日常生活で少しの工夫をしていくと言うものです。

肥満者は立った状態でいることが非肥満者と比べ、平均で1日約150分も少なかったことが分かっています。

なので座りっぱなしをやめて立っている時間を長くするだけでも消費カロリーは上がりますし、腰痛、肩こりなどになりにくくなります!

ぜひ今日からお試しください!

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