心拍数

こんばんは！

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カラダの治療家 みかみ ひさしです！

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今日は心拍数についてお話ししたいと思います！

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心拍数と言えば、辛い運動をしたときにドーンと上がるイメージや、緊張してドキドキしているときに上がるイメージをお持ちの方も多いかと思います。

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最近では心拍数を計ることもできるスマートウォッチと呼ばれるものも多くなってきています！

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でも計ったけど、どうやって使っていけばいいの？

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という方も多いかと思います。

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まず、自分自身の最大心拍数を知ることから始めてみましょう！

最大心拍数と安静時心拍数の計算方法

220 ー 年齢

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で計算すると自分自身の最大心拍数を出すことができます。

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その後、安静時心拍数を計ってみましょう！

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心拍数計れるものがないよ！

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という方は、ご自身で計ることもできます！

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まず、手首の橈骨(とうこつ)動脈という血管に指を当てて、1分間に何回脈を打つかを数えてみましょう！

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（15秒計って4倍する方法の方がおすすめです。）

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これは運動後などではなく、必ず安静時に計りましょう！

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まずここから始めてみましょう！

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次回はまた詳しい計算の仕方をお教えします！

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本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。